多彩、忙碌而又充实的一学期已近尾声，在即将迎来2025年的同时，期末复习拉开了序幕，同学们即将迎来期末检测。面对这次考察我们学习成果的检测，同学们难免会焦虑、害怕、紧张。那么我们该如何做好期末心理健康调适呢？同学们、家长们，请收下这份期末复习的心理调适指南，及时调节心理状态，轻松迎接期末挑战！

学生篇

一、接纳情绪

在期末复习期间，我们可能会产生紧张、焦虑等情绪，不要急着去压抑它，更不必责备自己为什么会有这些情绪。要知道，适度的压力可以转化为前进的动力，让我们以更努力的姿态、更高的热情去克服困难。

二、转移注意力

面对紧张、焦虑等情绪时，如果我们刻意回避，反而会一直被情绪包裹，且不断升级。用运动休闲和娱乐活动转移我们的注意力，可以帮助我们舒缓、稳定情绪。

三、积极暗示

不断给自己积极的暗示，我们在给自己积极暗示的时候，请不要加一些否定词，比如“我不紧张”“我不害怕”，而是用“我有信心”“我一定行”代替，这样我们头脑中接收到的就不是消极信息了。

四、劳逸结合

复习的间隙要适当休息，可以隔一段时间给自己放个小假，活动活动身体，欣赏一下窗外的风景，或闭目养神，还可以找父母或朋友聊聊天……劳逸结合能够帮助恢复能量，提高复习效率。

五、保证睡眠。

睡眠对于增强我们的记忆起到至关重要的作用。我们应该科学合理地平衡学习和休息时间，保持充沛的精力和清醒的头脑。

六、踏实学习

与其长时间停留在思想、心理层面的对未知结果的恐惧想象中，不如马上行动起来，立即开始着手做与考试本身密切相关的事情。比如对知识点进行梳理，把握每个学科具体内容的重难点，不将疑问带到期末考试中去。

家长篇

一、接纳情绪，陪伴孩子

家长的焦虑情绪会影响到孩子的情绪, 家长在稳定自己情绪的同时，还要允许孩子出现紧张、焦虑、自卑等情绪表现。家长要做的就是陪伴孩子，共同面对不安的内心，缓解孩子的压力，让孩子保持乐观自信的学习态度。

二、合理期待，鼓励孩子

每一位家长都期望自己的孩子考试取得好成绩,这是正常的心理期待，但如果家长的期望值过高，不仅会给孩子额外制造压力，也会让自己十分焦虑，影响正常的工作和生活。我们需要做的是鼓励孩子,发现自家孩子的优势和兴趣。

三、营造氛围，信任孩子

一个和谐的家庭环境，可以减轻心理负担和压力，孩子才能全心全意投入到学习当中去。传递给孩子的是一份信任、一份支持、一份接纳，更是孩子的助力剂。和谐的家庭是孩子坚强的后盾，是孩子的重要心理保障。

四、膳食均衡，关注孩子

脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。家长要注意安排好孩子的饮食营养,保证孩子有一个最佳的身体状况去迎接复习。

五、及时关注，疏导孩子

很少有孩子真的不在意成绩，但是付出的努力总是不能够达到父母、老师和自己的要求时，他们会产生无力感。期末复习阶段，作为家长尤其要多关注孩子的情绪，如有必要，及时疏导。

亲爱的同学们，考试结果绝不是评价我们的唯一标准，正是因为这些考验，我们才能逐渐升级，成为更好的自己。预祝大家取得令自己满意的成绩！

（作者/摄影 田景华）